Si vous cherchez à maintenir une activité sexuelle au lit toute la nuit, vous n’êtes pas le seul.
De nombreux hommes recherchent des moyens d’améliorer leurs performances sexuelles. Cela peut inclure l’amélioration des problèmes existants ou la recherche de nouvelles façons de garder votre partenaire heureux. Il existe de nombreuses pilules d’amélioration pour hommes sur le marché, mais il existe de nombreuses façons simples de rester plus ferme et de durer plus longtemps sans avoir à se rendre à la pharmacie.
Gardez à l’esprit que votre pénis fonctionne sur la tension artérielle et assurez-vous que votre système circulatoire fonctionne au mieux. Fondamentalement, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre santé sexuelle.
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Des moyens simples pour les hommes d’améliorer vos performances sexuelles.
1. Restez actif peut vous rendre plus performant au lit
L’exercice cardiovasculaire est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé. Les relations sexuelles peuvent accélérer votre rythme cardiaque, mais l’exercice régulier peut améliorer vos performances sexuelles en gardant votre cœur en forme.
Trente minutes par jour d’exercices anti-transpiration, comme la course et la natation, peuvent faire des merveilles pour stimuler votre libido.
2. Mangez des fruits et légumes c’est bon pour le sexe !
Certains aliments peuvent également vous aider à augmenter le flux sanguin. Ils incluent:
Oignons et ail. Ces aliments peuvent ne pas être bons pour votre haleine, mais ils peuvent aider votre circulation sanguine.
Bananes :
Ce fruit riche en potassium peut aider à abaisser votre tension artérielle, ce qui peut profiter à vos parties sexuelles importantes et améliorer les performances sexuelles.
Piments et poivrons :
Les aliments épicés entièrement naturels aident votre circulation sanguine en réduisant l’hypertension et l’inflammation.
3. Mangez de la viandes et d’autres aliments pour augmenter son érection
Voici quelques autres aliments qui peuvent vous aider à améliorer la circulation sanguine:
Les acides gras omega-3. Ce type de graisse augmente le flux sanguin. Vous pouvez le trouver dans le saumon, le thon, les avocats et l’huile d’olive.
Vitamine B-1. Cette vitamine aide les signaux de votre système nerveux à se déplacer plus rapidement, y compris les signaux de votre cerveau à votre pénis. On le trouve dans le porc, les arachides et les haricots rouges.
Des œufs. Riche en autres vitamines B, les œufs aident à équilibrer les niveaux d’hormones. Cela peut diminuer le stress qui inhibe souvent une érection.
4. Réduisez le stress pour retrouver de la libido
Le stress peut affecter tous les domaines de votre santé, y compris votre libido.
Le stress augmente votre fréquence cardiaque (dans le mauvais sens) et augmente la pression artérielle. Ces deux éléments sont préjudiciables au désir sexuel et à la performance.
Le stress psychologique peut également affecter l’obtention d’une érection ou l’atteinte d’un orgasme.
L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre santé. Parler de votre stress à votre partenaire peut également vous calmer, tout en renforçant votre relation.
Le stress peut également déclencher de mauvaises habitudes, comme le tabagisme ou la consommation d’alcool, qui peuvent nuire à vos performances sexuelles.
5. Éliminez les mauvaises habitudes
Ce sur quoi vous comptez pour vous détendre, comme fumer et consommer de l’alcool, peut également affecter les performances sexuelles.
Alors que des études suggèrent qu’un peu de vin rouge peut améliorer la circulation, trop d’alcool peut avoir des effets indésirables.Les stimulants rétrécissent les vaisseaux sanguins et ont été liés à l’impuissance. Réduire ou arrêter de fumer est l’une des premières étapes pour améliorer les performances.
Remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines, comme faire de l’exercice et bien manger, peut aider à améliorer la santé sexuelle.
6. Prenez le soleil, pour renforcer vos pulsions sexuelles
La lumière du soleil arrête la production de mélatonine par le corps. Cette hormone nous aide à dormir mais apaise également nos pulsions sexuelles. Moins de mélatonine signifie le potentiel de plus de désir sexuel.
Sortir et laisser le soleil frapper votre peau peut vous aider à réveiller votre libido, en particulier pendant les mois d’hiver, lorsque le corps produit plus de mélatonine.
7. Se masturber pour améliorer la longévité
Si vous ne durez pas aussi longtemps que vous le souhaitez au lit, vous aurez peut-être besoin de pratique. Bien que le sexe soit le meilleur moyen de pratiquer le sexe, la masturbation peut également vous aider à améliorer votre longévité.
Cependant, la façon dont vous vous masturbez pourrait avoir des effets néfastes. Si vous vous précipitez, vous pourriez diminuer par inadvertance le temps que vous passez avec votre partenaire. Le secret est de le faire durer, comme vous le souhaitez lorsque vous n’êtes pas seul.
8. Faites attention à votre partenaire sexuel
Le sexe n’est pas une rue à sens unique. Accorder une attention particulière aux désirs de votre partenaire rend non seulement le sexe agréable pour eux, mais cela peut également vous aider à vous exciter ou à vous ralentir. En parler à l’avance peut aider à atténuer toute gêne si vous avez besoin de ralentir pendant un moment chaud.
Alterner le rythme ou vous concentrer sur votre partenaire pendant que vous faites une pause peut rendre l’expérience plus agréable pour vous deux.
9. Obtenez plus d’aide si vous en avez besoin
Si vous souffrez de dysfonction érectile, de la maladie de La Peyronie ou d’autres troubles diagnostiqués, vous pourriez avoir besoin d’un traitement médical. N’hésitez pas à parler à votre médecin de la façon dont vous pouvez améliorer vos performances sexuelles.
Ce n’est jamais une mauvaise décision de faire de l’exercice, de bien manger et de profiter pleinement de sa vie sexuelle.
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